Анандамид, часто называемый «молекулой блаженства», — это эндоканнабиноид — природное вещество, которое связывается с каннабиноидными рецепторами в мозге и нервной системе. Он играет ключевую роль в регуляции настроения, восприятия боли, аппетита и системы вознаграждения, способствуя возникновению чувства эйфории, расслабления и благополучия. Хотя его действие схоже с действием THC (активного вещества каннабиса), анандамид вырабатывается эндогенно. Исследования показывают, что он высвобождается или повышается в различных ситуациях, вызывая позитивные физиологические и психологические состояния. Ниже рассмотрены четыре ситуации, основываясь на научных данных.

1. Во время тренировки (эйфория бегуна)

Эйфория бегуна — это эйфорическое, обезболивающее ощущение, которое многие люди испытывают после длительных аэробных нагрузок, таких как бег или езда на велосипеде. Традиционно связываемое с эндорфинами (опиоидоподобными соединениями), более поздние исследования указывают на анандамид и другие эндоканнабиноиды как на основные движущие факторы. Во время упражнений средней и высокой интенсивности организм увеличивает выработку и высвобождение анандамида, помогая справляться со стрессом, снижать тревожность и улучшать настроение. Это происходит потому, что физическая активность стимулирует эндоканнабиноидную систему (ЭКС), что приводит к повышению уровня анандамида в крови, который легче проникает через гематоэнцефалический барьер, чем эндорфины. Преимущества включают снижение болевой чувствительности, уменьшение воспаления и чувство спокойствия или непобедимости, что может сделать тренировки более приятными. Например, исследование 2015 года на мышах и людях показало, что блокирование каннабиноидных рецепторов устраняет антитревожный эффект бега, что подтверждает роль анандамида. Испытания на людях показали повышение уровня анандамида после 30–60 минут бега, что коррелирует с улучшением настроения и снижением стресса. Чтобы вызвать этот эффект, стремитесь к длительным кардиотренировкам в умеренном темпе, поскольку коротких интенсивных нагрузок может быть недостаточно.

2. Во время оргазма

Сексуальное возбуждение и оргазм связаны с выбросом различных нейротрансмиттеров и гормонов, включая эндоканнабиноиды, такие как анандамид. Исследования показывают, что ЭКС активируется во время сексуальной активности, при этом анандамид способствует усилению удовольствия, расслаблению мышц и модулирует сигналы вознаграждения в мозге. Он высвобождается в ответ на сенсорную стимуляцию и эмоциональную связь, связываясь с рецепторами CB1 в таких областях, как гипоталамус и лимбическая система, которые управляют желанием и удовлетворением. Исследование 2017 года показало, что мастурбация во время оргазма значительно повышает уровень 2-арахидоноилглицерина (2-AG, другого эндоканнабиноида, тесно связанного с анандамидом), в то время как сам анандамид демонстрирует вариабельные, но часто повышенные реакции в плазме. Это способствует посторгазмическому «свечению» или расслаблению, потенциально снижая тревожность и усиливая связь. Преимущества включают в себя облегчение боли и улучшение сна. Исследования на животных показывают, что анандамид усиливает сексуальную мотивацию и сексуальную активность, а низкие дозы даже изучались для лечения задержки эякуляции у людей. Такие факторы, как эмоциональное состояние и частота, могут влиять на высвобождение, при этом совместные действия часто усиливают его больше, чем индивидуальные.

3. Во время медитации

Практики медитации, такие как осознанность или сосредоточенное дыхание, могут повышать уровень анандамида, активируя ECS посредством снижения стресса и повышения уровня осознанности. Это происходит, когда медитация снижает активность фермента FAAH (амидгидролазы жирных кислот), который обычно расщепляет анандамид, позволяя его уровню накапливаться в мозге. Результатом является спокойное, блаженное состояние, часто описываемое как внутреннее умиротворение или повышенная ясность. Исследование, проведенное в 2020 году с участием участников ретрита Иша-йоги, показало, что продвинутая медитация увеличила уровень анандамида более чем на 20%, наряду с другими эндоканнабиноидами и нейротрофическим фактором мозга (BDNF), что коррелирует с улучшением настроения и благополучия. Такие техники, как повторение мантр или сканирование тела, могут усилить этот эффект, способствуя расслаблению и нейропластичности. Преимущества включают снижение стресса, улучшение эмоциональной регуляции и даже противовоспалительный эффект. Регулярная практика (например, 20–30 минут в день), по-видимому, усиливает действие анандамида, делая его естественным способом поддержания «блаженства» без внешних стимулов.

4. В состоянии потока

Состояния потока — те захватывающие, оптимальные переживания, когда вы полностью поглощены сложной, но приятной задачей (например, музыкой, программированием или спортом) — вызывают выработку целого коктейля нейрохимических веществ, включая анандамид. Он способствует повышению креативности, концентрации и эйфории, одновременно снижая неуверенность в себе и отвлекающие факторы. Анандамид высвобождается, когда мозг переходит в режим высокой производительности, модулируя дофаминовые пути и уменьшая боль или тревогу, которые могут помешать погружению. Согласно исследованиям нейрохимии, в состоянии потока участвует анандамид, норадреналин, дофамин, серотонин и эндорфины, создавая петлю «хорошего самочувствия», которая усиливает мотивацию и нестандартное мышление. Например, при таких занятиях, как сёрфинг или письмо, анандамид расширяет кровеносные сосуды, улучшает дыхание и поднимает настроение, благодаря чему время кажется искажённым, а усилия – лёгкими. Преимущества включают в себя пиковую производительность,